【2024年3月】運動 & 食事管理日誌〜ベストコンディションを保つための投資




投資としての健康管理日誌

◆ルール◆

神経質になりすぎない

完璧を目指さない

とにかくストレスなく

書きたくない日は無理して書かない

トータルカロリーは繰り上げ

カロリー表示不明なものは、やや多めに見積もる

2024年3月16日 3,000kcal

1日の消費カロリーより500kcalオーバー

目標達成まで残り:6,200kcal

※7,200kcal(脂肪1キロのカロリー)3/13からスタート

食事

Food kcal Protein
アーモンドチョコ 449 9.2
あんこ餅 700
抹茶チョコ 384
ミルクコーヒー 385
唐揚げ弁当 1000
2918 9.2

 

運動

なし

気づき

ほとんど糖質。砂糖とりすぎ。食べたもので身体はできているということを意識したい。明日は1,800kcal以内に抑えたい。

2024年3月15日 2,000kcal

1日の消費カロリーより-500kcal達成!

目標達成まで残り:5,700kcal

※7,200kcal(脂肪1キロのカロリー)スタート

食事

朝:なし

昼:なし

夜:下記参照

Food kcal Protein
スタバ 13 0.8
マカダミアチョコ 388 4.5
カレールー 200
520 8
野菜 300
バター 73
プロテイン 112 21
133 21
ヨーグルト 70 4
ナッツ10 64
はちみつ20 60
Total 1933 59.3

 

運動

ダンベルプレス:10〜12回セット

ダンベルロー:10〜12回セット

2024年3月14日 2,000kcal

1日の消費カロリーより-500kcal達成!

目標達成まで残り:6,200kcal

※7,200kcalスタート

食事

タンパク質:80g

朝:なし

昼:なし

夜:アーモンドチョコレート、ご飯1合、納豆3パック、オリーブオイル、豆腐1丁、ゼリーフライ1個、プロテイン

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運動

スクワット:12回3セット

ダンベルデッドリフト:10〜12回3セット

2024年3月13日 2,000kcal

1日の消費カロリーより-500kcal達成!

残り:6,700kcal

※7,200kcalスタート

食事

朝:なし

昼:なし

夜:2,000kcal

チョコレート、カレー、ヨーグルト、プロテイン

運動

ダンベルプレス、ダンベルロー

2024年3月11日

食事

朝:ココナッツオイル

昼:なし

夜:立川マシマシ 大、ミルクティー

運動

なし

英語

通勤中英単語

気づき

二郎系ラーメンは野菜→麺(炭水化物)の順番にのっているから血糖値が上がりにくく、理にかなっている